g bialka

Policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal i ułóż dietę przyjmując na początek 2 g białka na kg masy ciała (jeśłi jesteś otyły lub masz dużą nadwagę - licz białko na masę prawidłową), 1 g tłuszczy, reszta ww. Poradnik jak to zrobić znajdziesz w tematach podwieszonychw dziale odżywianie. Tak to tylko sobie szkodzisz, zapewniajac sobie efekt jojo [...]

A to zapotrzebowanie to tak sobie ustaliłeś, czy wyliczyłeś? Bo mnie się wydaje, że tu jest wszystkiego za dużo - na masie 2,5 g białka, w sytuacji, gdy na redukcji przyjmuje się 2 g... Orzeszki zimne i fistaszki to jedno i to samo, nie sa specjalnie zdrowe, mają niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. I osobiście jestem przeciwniczka jedzenia [...]

Dałabym te 2 g białka na kg masy ciała i zobaczyła jak jadłospis wygląda. Osobiście orzechów regularnie nie jem, nie przepadam. Można zbilansować dietę bez orzechów. 30 g dziennie to taka rozsądna ilość- są ciężkostrawne.

nie dla każdego pasuje ta dieta http://www.sfd.pl/-t527693.html,prawdziwa dieta powinna opierać się na tym co poniżej 1kg/2-4 g Węgli 1kg/2 g Białka 1kg/1g Tłuszczy Powinno być przynajmniej 2000 kcal dziennego spożycia

Witaj, 91 kg przy 175 cm, to może być dość spore zatłuszczenie, więc 2300 ~ kcal, imho trochę mało. Spróbuj 180 g białka, 80 g tłuszczy i reszta WW. 2300 kcal to później nie będzie z czego ciąć. J/w pokaż jak wyglądasz, i wtedy idzie dalej kombinować. Ułóż też dietę z wyliczeniami i będziemy starać się pomóc.

Stanowczo za mało. Nawet lekarz ci powie że śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków dnia. Głównie powinny to być węglowodany , czylu Musli jest idealne. Węgle złożone o niskim indeksie glikemicznym będą ci powoli dostarczać energii. Ale ważne jest także Białko , pon. przez całą noc twój organizm pościł i jest lekko wykończony mimo że w [...]

daj sobie 2 g białka ww koło 5-6 g reszta tłuszcze

niema sensu jak chcesz na redukcje to zmiejsz wegle do minimum daj z 3 g białka i 1 g tłuszczy masz wszystko ładnie opisane w postach podwieszonych

nie tuna ma szybko wchłanialne , twaróg wolno . Polecamy każdy , to kwestia indiwidualna, dokładnie kto ile ma w kieszeni , każdy twaróg ma rózna ilośc białka/100gr . Najlepiej aby miał go jak najwiecej popatrz po sklepie . Jak jemy to zależy od zapotrzebowania .Ja akurat Na noc miksuje z wodą i wypijam . W dzien czasem z jogurtem naturalnym + [...]

średnio 1200 kcal ( zaraz dostanę z***ke ) raz trochę więcej raz trochę mniej... powyżej 100 węgli ( około 120 :( około 100 g białka - ciężko wychodzę ponad 100... muszę się bardzo starać :) i około 40 g tłuszczy oczywiście wartości średnie i może nie tak bardzo profesjonalnie wyliczone...

witam do tej pory miałem 2400 kcal na zero zapotrzebowanie.JESTEM ENDO Rozkład BTW: DT 190/145/200 + 20% DNT 190/ 85/100 - 20% + 2cm w pasie(może woda bo kreta) Waga do góry. Z 78 kg na 80 kg. Cel masa ale możliwie bez tłuszczu. Zastanawiam sie nad tym co napisał Ludi_ na str nr 280. Czy nie zmienić na 2,2 g Białka na kg(moze [...]

witam do tej pory miałem 2400 kcal na zero zapotrzebowanie.JESTEM ENDO Rozkład BTW: DT 190/145/200 + 20% DNT 190/ 85/100 - 20% + 2cm w pasie(może woda bo kreta) Waga do góry. Z 78 kg na 80 kg. Cel masa ale możliwie bez tłuszczu. Zastanawiam sie nad tym co napisał Ludi_ na str nr 280. Czy nie zmienić na 2,2 g Białka na kg(moze [...]

[...] bede robil pn sr i pt a na silce wt i czw moze byc? I czy moge biegać sobie s rana? Nie długo tak 15-45 min. raczej interwały. Mam dobrze rozpsana diete (6 wegli, 2 g bialka , 1,3 g tluszczy prawie 4000 kalorii) do tego żen szen wcinam (natureel dwie tabsy dziennie), gainer 2 vitlamax wliczony w diete, izotonik (ionto vitamin drink- [...]

Dzięki za odpowiedz to nie jest tak ze nie mam wiedzy , ale zawsze zdobywałem wiedzę na temat masy i suplementacji a nie na odchudzaniu / redukcji tkanki tłuszczowej aktualnie jadę splitem który wklejam poniżej trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna [...]

Czytałem podwieszone, jest napisane żeby dać 2 g białka, 1 g tłuszczy i resztę zapotrzebowania uzupełnić z węglowodanów - czyli muszę znać zapotrzebowanie żeby obliczyć rozkład btw ;-)

Dlaczego białka z mleka nie liczyć? Białko mleczne jest chyba dobrej jakości(wszak z niego twarogi i serki wiejskie), a gdy ktoś pije go litr dziennie(np. ja) otrzymuje już 30 g białka i nie jest to wartość do pominięcia. Jak to z tym jest? Tak, wiem mleko zuo, laktoza, śmierć, szatan, chore nerki, piekło Ale piję bo lubię i nic mnie od tego nie [...]

co do diety to ułożyłem z pomocą działu odżywianie i kolegi Mdragona taką dietke: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- 35/80/15 Posiłek2- 35/80/15 Posiłek3- 35/50/25 Posiłek4- 35/40/15 Posiłek5- 35/0/0 Posiłek 1 Serek wiejski – 22/4/10 150g chleba razowego – [...]

a jak nie wykorzysta ? to gdzie się te kalorie podzieją %-) ? daj diete to Ci powiem np. jak mam dziś omleta w którym mam 120 g białka, to go jem na pół, bo wiem że pepsyna i proteazy sobie nie poradzą ''na raz'' i zacznie sę proves gnilny, ale też białko si chłonie dlatego jem na 2 razy no ja wczoraj w jednym posiłku 6000 kcal i żadnych [...]

OK:))))))))))))))))))))) looz;) skrootowo:); liofilizaty są lzejsze od koncentratów odzywkowych(nawiasem mówiac nigdy nie słyszałes o hydrolizatach zabieranych w kosmos?//????,......dziwne) powiem tak: -kazdy skorzysta z porady która wyda mu sie bardziej rzeczowa,thats all(w przeciwienstwie do Ciebie podparłem jakims twierdzeniem teze o uzywaniu [...]

zwiększyłbym białko jeśli to ma być redukcja, to tak koło 2 g białka Zwiększył tłuszcze do 1 g na kg a zmniejszył węglowodany